Cezary Konopacki
Instruktor Nordic Walking

Marsz Nordic Walking jest połączeniem marszu tradycyjnego z techniką jazdy na nartach biegowych, czyli odpychania się od podłoża. Został stworzony jako całoroczny trening uzupełniający dla wyczynowych narciarzy biegowych. Jednakże prostota i łatwość takiej aktywności, a zarazem jej bezpieczeństwo umożliwia udział w treningu osobom w różnym wieku i o różnej kondycji fizycznej. Nordic Walking może być uprawiane w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach, przez cały rok i przez każdego.

 Lista aspektów zdrowotnych i korzyści z uprawiania Nordic Walking jest długa. Poniżej zostały przedstawione najważniejsze z nich:
  • może być uprawiany wszędzie niezależnie od pory dnia i roku
  • dla każdej grupy wiekowej
  • nieskomplikowany i szybki do nauczenia
  • posiada szerokie zastosowanie – od prostej formy rehabilitacji do intensywnego treningu wydolnościowego  
  • poprawia sprawność układu krążenia
  • jest optymalnym kardiotreningiem do redukcji masy ciała
  • podczas treningu tętno wzrasta o ok. 5-17 uderzeń na minutę (jest wyższe o ok. 13% niż przy tradycyjnym chodzie)
  • zwiększa pobór tlenu przeciętnie o 20-58% (w zależności od intensywności ruchu)
  • wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20-40%
  • odciąża cały aparat ruchowy do 30%
  • redukuje obciążenie stawu kolanowego, biodrowego i kręgosłupa, co jest szczególnie ważne dla osób otyłych, po operacjach lub ze zwyrodnieniami
  • koryguje postawę
  • rozwija wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych, wzmacnia mięśnie tułowia, ramion i barków
  • przy intensywnym treningu uruchamia do 90% mięśni ciała
  • zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa i łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy barków
  • wzmacnia system immunologiczny
  • obniża cholesterol
  • kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach.

Systematyczne chodzenie z kijkami to zdecydowana poprawa ogólnej kondycji organizmu, gdyż jest to umiarkowany ruch zalecany przez każdego lekarza, także jako profilaktyka wielu schorzeń np.: przy osteoporozie, chorobach układu krążenia, nadwadze czy ogólnie przy braku odporności. Efektywny trening  przebiega według następującego schematu:
  1. rozgrzewka - w trackie której wykonywany jest specjalny zestaw ćwiczeń rozgrzewających i rozciągających
  2. trening właściwy - czyli na marsz z kijami - od tempa spokojnego do stopniowo coraz bardziej energicznego
  3. krótka przerwa - w trakcie której znów rozciągamy mięśnie
  4. trening po przerwie - spokojniejsza forma marszu
  5. zakończenie treningu zestawem ćwiczeń rozciągających i rozluźniających.

Trening Nordic Walking powinno rozpocząć się od marszu z kijkami luźno zwisającymi u wyprostowanych wzdłuż tułowia rąk, szukając odpowiedniego rytmu marszu. Po odnalezieniu tego rytmu, należy połączyć krok z odepchnięciem się kijkiem w tył za pomocą przeciwnej ręki. Opierając się na paskach rękojeści kijka, palce ręki rozluźniają uchwyt rękojeści, a górna część tułowia poprzez rotację w przeciwnym kierunku przyłącza się do wyprostowanie ręki. Nie należy wysuwać do przodu dolnej części kijka.

"Krok podstawowy w Nordic Walking"

"Na pierwszy rzut oka Nordic Walking przypomina bieg narciarski. Dla poprawnej techniki decydujące jest poprawne stawianie kijków. Czubek kijka zawsze skierowany jest ukośnie do tyłu. Prawy kijek stawiany jest gdy prawa stopa dotyka podłoża. Im dłużej kijek ma kontakt z ziemią, tym bardziej efektywny jest trening.
Przebieg ruchu - jeśli wykonany jest on prawidłowo - jest dynamiczny i harmonijny."

Tylko poprawne opanowanie techniki ruchu występującego w Nordic Walking pod okiem licencjonowanego instruktora może stanowić podstawę uzyskanie pełnej efektywności treningu, a tym samym osiągania w/w korzyści zdrowotnych.
Powrót


 Cezary Konopacki  e-mail: cezary.konopacki@wp.pl - telefonicznie: (+48) 608 486 766